Le sommeil est essentiel pour la santé et le bien-être des adultes. Il va favoriser la mémoire, la concentration, l'humeur et jouer sur la santé physique. Dans cet article, vous découvrirez quels sont les bienfaits d'un sommeil réparateur et comment la sophrologie et la psy-digitopuncture peuvent vous aider. Vous y découvrirez également 6 questions clés pour savoir si vous souffrez réellement d'insomnie ou s'il s'agit d'un trouble passager.
Comment dorment les adultes en France aujourd'hui?
Commençons tout d’abord par quelques chiffres. L’être humain est programmé pour dormir de 7 à 8 heures par jour. Par ailleurs, 20% des personnes peuvent dormir plus de 8 heures par jour.
Or, 31% des Français ne dorment que de 2 à 6 heures par nuit en semaine. Ils souffrent donc d’une dette de sommeil. La durée moyenne du sommeil des Français est de 7,47 heures par jour. 45 % des personnes âgées de 25 à 45 ans estiment dormir moins que leur nombre d'heures nécessaires, soit la moitié des actifs. En semaine, ils dorment 6h55 et 8H02 le week-end. Ils souffrent donc de restrictions de sommeil pendant la semaine.
32 % des Français déclarent faire une sieste une fois par semaine, surtout le week-end, afin de se reposer. 16 % font une sieste de 45 minutes.
Par rapport à il y a 50 ans, les Français ont perdu en moyenne 1h30 de sommeil. Ces chiffres nous permettent de comprendre facilement que les Français souffrent globalement d’une dette de sommeil chronique.
Le sommeil est souvent considéré comme du temps perdu alors qu’il est une des bases de notre santé. Apprenons-en plus sur ce que cela signifie pour notre santé.
Réduction du stress et de l'anxiété.
Un sommeil de qualité peut aider à réduire le stress et l'anxiété chez les adultes. Pendant son sommeil, l'être humain produit des hormones qui l'aident à réguler l'humeur et le stress. En cas de manque de sommeil, notre corps produit des niveaux élevés de cortisol, une hormone du stress, ce qui entraîne une augmentation de l'anxiété et du stress. Un sommeil de qualité nous aide à réguler ces hormones et à être plus détendu pendant la journée.
Amélioration de la mémoire et de la concentration.
Bien dormir peut également améliorer la mémoire et la concentration. La nuit, notre cerveau traite les informations que nous avons enregistrées pendant la journée et les consolide dans notre mémoire à long terme. Le manque de sommeil empêche notre cerveau de bien traiter ces informations, ce qui peut entraîner des problèmes de mémoire et de concentration. La fatigue entraîne aussi une baisse de la vigilance et donc une augmentation du risque d'accident.
Bien dormir aide notre cerveau à traiter efficacement les informations et améliore notre mémoire et notre concentration.
Renforcement du système immunitaire.
Bien dormir renforce également le système immunitaire des adultes. Pendant le sommeil, notre corps produit des cytokines, des protéines qui aident à combattre les infections, l'inflammation et le stress. Si nous ne dormons pas suffisamment, notre corps a du mal à produire suffisamment de cytokines, ce qui affaiblit notre système immunitaire et nous rend plus vulnérables aux maladies.
Bien dormir aide notre corps à produire suffisamment de cytokines et renforce notre système immunitaire.
Régulation de l'humeur et de l'appétit.
Un sommeil de qualité aide à réguler l'humeur et l'appétit. Le manque de sommeil entraîne une augmentation de la production de l'hormone du stress, le cortisol, ce qui peut affecter de façon négative notre humeur et notre appétit. Bien dormir nous aide à réguler la production de cortisol et à maintenir un équilibre sain entre notre humeur et notre appétit.
A partir d'une heure de nuit en moins, nous consommons 209 calories supplémentaires pendant la journée (à cause de l'augmentation du taux de ghréline et de la baisse du taux de leptine, ce qui entraîne une augmentation de l'appétit et une baisse de la satiété). Dès lors, nous nous dirigeons spontanément vers des aliments gras et sucrés, ce qui entrainera bien sûr une prise de poids.
Le manque de sommeil entraîne également un bouleversement de la régulation du niveau de glucose dans le sang (avec la baisse de production d'insuline), favorisant le diabète et la prise de poids (+30% de risque d'obésité).
Réduction du risque de maladies
Bien dormir réduit également le risque de maladies chroniques chez les adultes. Le manque de sommeil est associé à un risque accru de maladies telles que l'obésité, le diabète de type 2, les maladies cardiaques (avec une augmentation du risque d'infarctus de 48%), le cancer ou l'hypertension artérielle. Si nous dormons moins de 7 heures par nuit, cela augmente également le risque d'attraper un rhume ou un autre virus, en raison de la baisse du système immunitaire. Dormir moins de 6 heures par nuit multiplie par 4 le risque de faire un AVC.
Bien dormir aide à réduire ce risque et à maintenir une bonne santé à long terme.
Les études scientifiques montrent également une corrélation entre hygiène du sommeil et prévention de la maladie d'Alzheimer et des maladies neurodégénératives. En effet, le système glymphatique, qui est chargé de l'élimination des déchets cellulaires dans le cerveau, est particulièrement actif pendant les phases de sommeil profond.
Amélioration de la fertilité
Saviez-vous que les troubles du sommeil avaient aussi un impact négatif sur la fertilité? Une bonne hygiène de sommeil impacte votre équilibre hormonal. Si vous ne dormez pas assez ou si votre sommeil est perturbé, cela peut provoquer un état de déséquilibre hormonal, ce qui entraînera des irrégularités et des troubles du cycle menstruel chez la femme et une production réduite de spermatozoïdes chez l'homme.
La mélatonine joue un rôle essentiel car elle impacte les capacités de reproduction des organes génitaux. Or, son taux de production augmente durant le sommeil.
Quand consulter ? La différence entre insomnie et trouble du sommeil
Le trouble du sommeil peut être ponctuel, alors que l'insomnie est un trouble installé depuis une certaine durée. Les troubles du sommeil signifient :
des retards d'endormissement,
un sommeil instable et entrecoupé d'éveils nocturnes: je me réveille et je me rendors plusieurs fois,
des éveils pénibles et inconfortables : je ne me sens pas bien le matin au réveil, peut-être parce que je n'ai peut-être pas fini mon cycle de sommeil,
des réveils matinaux trop précoces ou trop tardifs et asthéniques (fatigue),
une sous-estimation de la durée réelle de votre sommeil : j'ai l’impression de ne pas du tout avoir dormi de la nuit alors qu'en réalité j'étais en sommeil lent léger,
la perception d'un sommeil non réparateur
En général, les personnes consultent pour les problèmes du sommeil suivants :
des difficultés d'endormissement (temps supérieur à 30 minutes),
des éveils nocturnes, avec des difficultés pour se rendormir,
des réveils trop précoces : en raison de l'anxiété, notre corps se met en système d'éveil pendant la nuit ;
des retentissements diurnes : je me sens fatigué pendant la journée
Le sommeil des adultes en fonction des âges de la vie
L'âge joue un rôle important dans les troubles du sommeil, en particulier chez les femmes, qui sont davantage sujettes à toutes ces difficultés, qui ont davantage tendance à ruminer et qui souffrent de difficultés pour lâcher prise. À la ménopause, les troubles du sommeil peuvent se transformer en insomnie.
Par ailleurs, pendant des périodes de suractivité professionnelle, les personnes peuvent aussi rencontrer davantage de difficultés pour trouver un sommeil réparateur. Elles peuvent parfois souffrir de réveils trop précoces, par exemple parce qu'elles doivent prendre leur train tôt le matin.
De nombreux troubles du sommeil auront tendance à s'auto-réguler à la retraite. Certaines personnes dormiront même plus que nécessaire, ce qui pourra aussi entraîner des troubles du sommeil. Mais d'autres continueront aussi de souffrir de troubles du sommeil, par exemple liés à l'apparition de maladies chroniques. Cependant, les personnes dédient souvent davantage de temps à leur sommeil.
La première bonne question à vous poser est de savoir comment vous vous sentez en journée. Si votre état général, vos douleurs, et vos maladies ont tendance à s'aggraver, cela peut signifier que vous souffrez d’une dette de sommeil chronique
Est-ce que je souffre d’insomnie ou d’un trouble du sommeil ? Faites le test
Un trouble du sommeil est ponctuel, tandis que l’insomnie s’apparente davantage à une maladie.
Pour cela, vous pouvez vous poser six questions clés :
Mettez-vous plus de 30 minutes à vous endormir ?
Vous réveillez-vous au moins une heure toutes les nuits ?
Passez-vous plus de 25 % de votre temps au lit réveillé ?
Avez-vous des réveils trop précoces ?
Vous sentez-vous fatigué au réveil ?
Êtes-vous sujet à l’insomnie plus de trois fois par semaine et ce depuis plus de trois mois ?
Si vous répondez oui à ces questions, cela signifie que vous souffrez probablement d’insomnie. Si c'est non, il s’agit peut-être simplement d’un trouble ponctuel du sommeil.
Si vos troubles sont ponctuels, la sophrologie pourra vous aider assez rapidement. Si l'insomnie est installée depuis longtemps, le travail pourra être un peu plus long. Mais avec de la volonté, la régularité dans les séances et des entraînements personnels à la maison, j'obtiens généralement de très bons résultats, avec une amélioration durable du sommeil des personnes qui viennent consulter.
Il y a un siècle, les Français dormaient deux heures de plus que maintenant et, il y a 20 ans, nous dormions une heure de plus. L’arrivée de l’électricité, de la télévision et de l’hyper connexion avec les écrans ont créé une véritable épidémie de dettes de sommeil. La sophrologie va aussi nous aider à trouver du temps pour nous et à créer des espaces pour lutter contre cette hyper connectivité.
Quand vous aurez atteint l'âge de 60 ans, vous aurez dormi pendant 20 ans. Il apparaît dès lors capital de bien dormir tout au long de votre vie.
Comment décririez-vous votre sommeil ?
Avez-vous un sommeil agité ? Un sommeil perturbé ? Un sommeil non réparateur ? Des problèmes d’insomnie ?
Titulaire d’un Master en sophrologie caycédienne,
je suis spécialisée dans les troubles du sommeil :
· Mieux dormir et Sophrologie (Sofrocay)
Je vous propose d’analyser ensemble la structure de votre sommeil, notamment par la mise en place de grilles d’analyse concrètes, telles que l’agenda du sommeil qui vous permettra de suivre l’évolution de la réalité de votre sommeil. Vous devrez y noter :
l’heure à laquelle vous vous levez le matin,
l’heure à laquelle vous vous réveillez : quand vous vous réveillez est-ce que vous levez rapidement ou est-ce que vous restez dans votre lit ?
vos siestes éventuelles,
comment vous vous sentez au réveil, ce qui permettra d’évaluer si vous vous réveillez au milieu ou à la fin d’un cycle de sommeil,
la perception de la qualité de votre sommeil,
tous les événements qui sont survenus pendant votre journée (conflits familiaux ou professionnels, excès alimentaires, exercice physique, états émotionnels particuliers),
l’heure à laquelle vous vous couchez,
l’heure à laquelle vous vous endormez,
l’existence de réveils nocturnes
Ces différents éléments permettront d’évaluer la réalité de votre sommeil, face à votre perception subjective et de confirmer l'existence d'un trouble.
Ce que je peux vous apporter pour améliorer votre sommeil
Etudier les différents facteurs endogènes et exogènes qui nuisent à votre sommeil,
Vous faire pratiquer la sophrologie, ce qui vous aidera progressivement à améliorer la qualité de votre sommeil,
Retrouver du plaisir à dormir,
En accord avec votre médecin traitant, réduire progressivement la consommation de somnifères, qui ne permettent pas le sommeil le plus réparateur,
Vous enseigner des techniques qui vous aideront à réduire la durée de la phase d’endormissement ou encore la fréquence et la durée de vos réveils nocturnes,
Vous permettre de réaliser des enregistrements des pratiques sophrologiques, afin que vous puissiez aussi vous entraîner chez vous entre les séances. En effet, il peut souvent s'avérer nécessaire de répéter les séances pour obtenir un résultat durable, surtout si le problème s'est installé depuis une longue durée.
Parce que sommeil et santé vont de pair
il est vital de pouvoir retrouver un bon sommeil
Dans de nombreux cas de figure, la sophrologie offre une véritable alternative aux traitements chimiques. Mais une prise en charge médicale s’avère parfois indispensable, par exemple face à des cas d’apnée du sommeil ou de syndrome des jambes sans repos. Je travaillerai alors sur avis du médecin traitant, en soin d’accompagnement.
Par ailleurs, la psy-digitopuncture peut vous aider à évacuer les blocages émotionnels qui affectent la qualité de votre sommeil. Cette technique est également très adaptée aux enfants et aux bébés. J’ai obtenu à de nombreuses reprises des résultats au bout d’une seule séance. Cependant les résultats varient d’une personne à l’autre et je ne m’engage pas à l’avance sur un résultat concret en un nombre précis de séances, l’honnêteté et l’éthique étant parmi mes valeurs clés.
Et vous, comment dormez-vous ? N’hésitez pas à me faire part de vos commentaires ou à prendre rendez-vous pour un premier bilan gratuit par téléphone afin d’en savoir plus.
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